JUMLAH CARB DALAM MAKANAN

assalamualaikum...

jgn boring plak 

bila dah mula diet mcm2 nak share pasal diet ni

untuk rujukan pada masa akan datang plak

CARBS VALUE IN FOODS.

TAUHU

1 keping tauhu - 2.16g

1 keping tofu goreng - 1.36g

1 tofu lembut - 1.5g

SUSU DAN GULA

Susu skim - 11.4g

Susu rendah lemak skim - 11.9g

susu cair - 25.3g

susu pekat - 166g

santan kelapa (1 tin) - 6.3g

1 sudu kecil gula - 4.2g

1 sudu besar gula - 12.6g

1 sudu kecil gula perang - 4.48g

Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g

Pemanis tiruan (1 sachet)

- Equal 0.89g

- splenda 0.9g

- Saccharin 0.89g

- Fructose sweetener 3.0g

SOS

sos tiram 1 sudu besar - 1.97g

sos cili 1 sudu besar - 5g

sos tomato 1/2 cawan - 8g

sos pizza 1/2 cawan - 8g

kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g

SAYUR & BUAH rendah carbs

salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g

alfalfa / taugeh 1 cawan - 0.4g Aiysha_2013

timun batang 1/2 cawan - 1g

1 batang seleri - 0.8g

cendawan 1/2 cawan - 2.4g

brokoli 1/2 cawan - 1g

bunga kobis 1/2 cawan - 2g

kobis 1/2 cawan - 2g

bayam 1/2 cawan - 0.4g

tomato 1 biji saiz sederhana - 5g

honeydew 1/2 cawan - 7.3g

tembikai 1/2 cawan - 5.5g

strawberry 1/2 cawan - 5.2g

pic - 5g

oren - 5g

betik 1/2 cawan - 6.5g

KACANG

peanuts 10 biji - 2.75g

peanuts 1/4 cawan - 5.89g

almond 1/4 cawan - 6g

cashew nut 1/4 cawan - 9g

walnut 1/4 cawan - 4g

Pistachio 1/4 cawan - 8.2g

Mix nut 1/4 cawan - 7.66g

CHEESE

Cheddar cheese 1 keping - 0.36g

mozarella - 0.62g

parmesan - 0.91g

 Aiysha_2013

DAGING

Daging lembu - 0g

Daging ayam / ayam belanda - 0g

Daging kambing - 0g

Daging arnab - 0g

Sebarang jenis ikan - 0g

Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan :

4g

TELUR (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)

Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g

Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g

Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g

Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g

Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g

Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g

Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas -

3.75g

Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g

SEAFOOD

Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g

Lobster 1 ekor- 1.5g

Ketam 1 cawan - 0g

Sotong biasa 1 ekor - 1.65g

Tiram 1/2 cawan - 8.9g